节能灯的色温与人的睡眠密切相关，因为它可以影响人体的生物钟和褪黑激素的分泌。

暖色光（低色温，约2700K-3000K）有助于人体分泌褪黑激素，这是一种调节睡眠的激素。在睡前使用暖色光的节能灯可以促进更好的睡眠。

相比之下，高色温的冷光（如6500K以上）可能抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。因此，在准备入睡前，应尽量避免使用高色温的节能灯。

为了改善睡眠质量，建议在睡前使用暖色光的节能灯，并在睡前一段时间内逐渐降低光线亮度，模拟自然日落的过程，以帮助身体进入睡眠状态。