晚上睡觉时，如果节能灯太刺眼，可以尝试以下几种方法来解决这个问题：

1. 更换灯泡：选择低功率、低色温的节能灯泡，这些灯泡通常亮度较低，且发出的光线较为柔和。

2. 安装调光器：在节能灯电路中安装调光器，这样就可以根据需要调整灯光亮度，找到最适合睡眠的亮度水平。

3. 使用遮光罩：为节能灯安装适当的遮光罩，可以有效减少光线直射，使光线分布更加均匀，减轻刺眼感。

4. 调整灯具位置：改变灯具的位置或角度，避免灯光直接照射到床上或眼睛，可以减少光线的刺激。

5. 配合使用其他照明：在床头柜或床边使用小夜灯，仅在需要时提供局部照明，这样可以避免整晚开着较亮的节能灯。

6. 使用智能家居系统：如果有智能家居系统，可以设置自动化场景，如在睡前逐渐降低灯光亮度，模拟自然日落过程。

通过上述方法，可以有效地减少晚上睡觉时节能灯的刺眼感，营造一个更加舒适的睡眠环境。